trening aerobowy opracowany dla wzmocnienia i wyrzeźbienia mięśni brzucha; jest to nazwa określająca zestaw sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać w pozycji leżącej, nie przerywając treningu ani nie rozluźniając mięśni; najważniejszym elementem jest zatrzymanie ruchu na ok. 3 sekundy w momencie maksymalnego napięcia mięśni; są dwie możliwe opcje treningu – sześciu- lub siedmiotygodniowa w zależności od tego, czy w ciągu tygodnia decydujemy się na jeden dzień przerwy czy ćwiczymy intensywnie przez cały tydzień.