M?oda mama w dobrej formie
altCi??a to niew?tpliwie wyj?tkowy czas w ?yciu kobiety. Oczekiwanie na narodziny dziecka, przygotowywanie pokoiku, planowanie zakupów – czujesz wype?niaj?c? ci? rado??, mi?o?? i podniecenie. Dzi? jednak od?ó?my na bok sfer? emocji i zajmijmy si? cia?em, przed którym postawiono niema?e wyzwanie. Jak zmienia si? ono w czasie ci??y i jak sobie z tymi zmianami poradzi??

Przygotowuj?c sprzyjaj?ce warunki do rozwoju dziecka, organizm prze?ywa prawdziw? rewolucj?. Przede wszystkim decyduj? o tym hormony: progesteron i estrogen. Dopadaj? ci? md?o?ci, czasem nawet na samo wspomnienie dra?ni?cego zapachu. Uk?ad kr??enia przyspiesza swoj? prac? – musi teraz dostarczy? krew tak?e rozwijaj?cemu si? dziecku i ?o?ysku. Oddychasz szybciej i g??biej – pod koniec ci??y po?owa tlenu przeznaczona jest dla twojego male?stwa. Zmienia si? równie? twój wygl?d. Piersi powi?kszaj? si?, przygotowuj?c w ten sposób do produkcji pokarmu. Biodra nieznacznie si? poszerzaj?, by u?atwi? malcowi przyj?cie na ?wiat. Przybierasz na wadze – w ci?gu ca?ej ci??y mo?esz zyska? nawet 12 dodatkowych kilogramów. By? mo?e zmienia si? typ twojej cery – sucha staje si? t?usta, pojawiaj? si? wypryski lub tr?dzik. Czujesz zatrzymanie wody w organizmie, masz si?ce pod oczami, opuchni?te powieki, ci??kie nogi. Wydaje si? nieprawdopodobne, ?e kobieta jest w stanie prze?y? tak ogromne przemiany. Wszystkie niedogodno?ci mo?na jednak za?agodzi? odpowiedni? piel?gnacj? ju? od pierwszych dni ci??y. Warto wi?c zdrowo si? od?ywia?, pi? du?o wody, nie rezygnowa? z aktywno?ci fizycznej i pozytywnie my?le?.

Po urodzeniu male?stwa organizm zaczyna powoli wraca? do wcze?niejszego stanu. Niestety, pewne zmiany nie cofn? si? same i ich usuni?ciu trzeba b?dzie po?wi?ci? nieco czasu. Masz kilka nadprogramowych kilogramów, na skórze mog?y pojawi? si? rozst?py, zauwa?asz równie? grudki cellulitu. Cia?o utraci?o j?drno??, brzuch, który w ci??y rozci?gn?? si? do nieprawdopodobnych rozmiarów, teraz nie przypomina ju? twardej deseczki. Z takimi problemami poradzisz sobie dzi?ki regularnym ?wiczeniom, zdrowym od?ywianiu i dodatkowym zabiegom. Pewnie zadajesz sobie pytanie, kiedy b?dziesz mie? szans? zaj?? si? sob?, skoro dziecko absorbuje zdecydowan? wi?kszo?? twojego czasu? Spokojnie – s? sposoby, by jedno pogodzi? z drugim.

Po okresie po?ogu, a wi?c po ok. 6 tygodniach od porodu, mo?esz zwi?kszy? swoj? aktywno?? fizyczn?. Ju? same spacery z wózkiem pozwol? ci spali? zb?dne kalorie i przygotowa? cia?o do wi?kszego wysi?ku. ?wicz równie? w domu, ale nie wykorzystuj na to ka?dej chwili, kiedy twój maluch akurat zasn??. Ten czas lepiej przeznaczy? na relaksuj?c? k?piel lub rozmow? z przyjació?k?. Gimnastykuj si? natomiast razem ze swoim dzieckiem. Trzymaj?c male?stwo na r?kach, mo?esz wykonywa? przysiady w rozkroku, wymachy nogami lub kr?cenie biodrami, które ?wietnie rze?bi tali?. Maluch b?dzie zachwycony ko?ysaniem i blisko?ci? mamy, a ty odzyskasz form?.

W Internecie znajdziesz mnóstwo przyk?adów gimnastyki, anga?uj?cej i ciebie, i twoje dziecko. Równie? kluby fitness oraz o?rodki sportowe oferuj? zaj?cia dla mam z ma?ymi dzie?mi. Doskona?? form? aktywno?ci fizycznej b?dzie tak?e p?ywanie lub gimnastyka w wodzie. Spróbuj maszerowa?, kr??y? ramionami i nogami – poczujesz, jak twoje mi??nie budz? si? do ?ycia. Na basenie równie? mo?esz sp?dzi? czas ze swoim dzieckiem – niemowl?ta wspaniale czuj? si? w wodzie. Rada dla mam karmi?cych piersi?: podawaj pokarm przed ?wiczeniami. Do 1,5 godziny po aktywno?ci fizycznej w mleku utrzymuje si? du?a ilo?? kwasu mlekowego, który mo?e mu nadawa? niedobry smak.

Kilogramy zgubisz du?o szybciej, je?li zadbasz o odpowiedni? diet?. Przede wszystkim ogranicz spo?ycie s?odyczy, s?odzonych napojów, ciast, chipsów. Takie przek?ski nie wnosz? niczego dobrego do jad?ospisu zarówno twojego, jak i twojego malucha – je?li karmisz piersi?. Mi?dzy posi?kami mo?esz chrupa? suszone owoce, orzechy, pestki dyni i s?onecznika. Jedz cz?sto, ale w ma?ych ilo?ciach, nie ?a?uj sobie ryb, chudego mi?sa, twarogów, produktów pe?noziarnistych, warzyw i owoców. Pij zielon? herbat? i wod?. Urozmaicaj swoje posi?ki – codzienne jedzenie tego samego spowoduje szybkie znudzenie diet? i ch?? si?gni?cia po co? ekstra – zwykle po batonika lub fast food. Koniecznie zaanga?uj w diet? ca?? rodzin? – nikomu nie zaszkodzi przej?cie na zdrowy tryb od?ywiania. W ten sposób unikniecie konieczno?ci przygotowywania kilku da? dla ka?dego z osobna.

Je?li chodzi o twoj? skór?, b?dziesz musia?a po?wi?ci? jej troch? wi?cej energii. Przyjrzyjmy si? kilku najwa?niejszym problemom m?odych mam. Pierwszym z nich s? cienkie kreseczki, które mog?y pojawi? si? w ró?nych miejscach cia?a – rozst?py. – Rozst?py s? wynikiem uszkodzenia tkanki ??cznej. Ich pojawianie si? zale?y w g?ównej mierze od predyspozycji genetycznych.

Nie ka?dy przyrost wagi musi w rezultacie oznacza? pojawienie si? rozst?pów. W czasie ci??y zaburzenia we w?óknach kolagenowych spowodowane s? silnymi zmianami hormonalnymi – wyja?nia dr Ewa Kaniowska, dermatolog z Centrum Dermatologii Derma Puls we Wroc?awiu. Nowopowsta?e rozst?py przybieraj? kolor siny lub czerwony i w tej fazie s? najbardziej podatne na terapi?.alt

We wczesnym etapie kuracji stosuje si? pochodne kwasu witaminy A, przepisywane przez lekarza i wykorzystywane podczas zabiegów w profesjonalnych gabinetach dermatologii estetycznej. – Innymi sposobami na usuni?cie rozst?pów s? peelingi, mezoterapia, fale radiowe i ultrad?wi?kowe oraz laseroterapia. Je?li chodzi o usuwanie odbarwie? po rozst?pach (bia?e smugi), nadziej? s? zabiegi wykorzystuj?ce ?wiat?o ledowe – dodaje dr Ewa Kaniowska. Walk? z rozst?pami najlepiej zacz?? jeszcze przed ich pojawieniem si?. Pod prysznicem masuj cia?o szorstk? g?bk? lub szczotk?, a nast?pnie masuj cia?o specjalnym kremem. Takie domowe zabiegi pomog? równie? zapobiec pojawieniu si? cellulitu. – Tzw. „pomara?czowa skórka” powstaje wskutek odk?adania si? toksyn w tkance t?uszczowej. Jest to problem, który dotyka wiele kobiet. Niestety, walka z nim jest ?mudna i wymaga cierpliwo?ci – wyja?nia dr Ewa Kaniowska. Aby zniszczy? cellulit, warto si?gn?? po ró?norodn? bro?: diet?, ?wiczenia, masa?e i profesjonalne zabiegi. Zrezygnuj z gor?cych k?pieli na rzecz pryszniców z naprzemiennym strumieniem ciep?ej i zimnej wody – to pobudzi kr??enie. Dobrym domowym sposobem jest peeling kawowy: zaparzon? kaw? ostud? do temperatury cia?a, odced? i stosuj jak ka?dy scrub. Codziennie masuj cia?o od kostek ku górze, wspomagaj?c si? kremem o dzia?aniu antycellulitowym. Zabiegi, takie jak endermologie, mezoterapia bezig?owa i ostrzykiwanie homeopatyczne daj? doskona?e rezultaty. Musisz jednak pami?ta?, ?e cellulitu nie da si? pozby? na sta?e. Niezb?dne jest podtrzymywanie uzyskanego efektu terapii poprzez diet? i piel?gnacj? cia?a. Pozostaje jeszcze problem skóry, która straci?a j?drno?? i wygl?da nieestetycznie zw?aszcza na brzuchu. Czy mo?na sobie z tym poradzi?? – Tak, skóra pow?ok brzusznych mo?e powróci? do formy sprzed ci??y. Bardzo wa?ne w tym przypadku s? ?wiczenia, które poprawiaj? sprawno?? mi??ni brzucha i poprawiaj? jako?? skóry (pilates, joga, si?ownia). Ten proces nale?y wspomóc zabiegami w gabinecie. Niezwykle skuteczne s?: endermologie, masa?e, laseroterapia, zabiegi z u?yciem fal radiowych, ultrad?wi?ków, terapie osoczem oraz zabiegi wykorzystuj?ce pochodne kwasu witaminy A oraz kwas polimlekowy – radzi dr Ewa Kaniowska. Proces odnowy i uj?drniania skóry na brzuchu wspomo?esz tymi samymi metodami, które stosuje si? w przypadku rozst?pów i cellulitu.

Je?li b?dziesz stopniowo wprowadza? nowe nawyki, wkrótce stan? si? one dla Ciebie codzienno?ci?. Pami?taj, ?e wiele czynno?ci mo?esz wykonywa? ze swoim maluchem – dla was obojga b?dzie to prawdziwa przyjemno??, a ty dodatkowo b?dziesz cieszy? si? coraz lepszym wygl?dem.

Autor: Konsultacja - dr Ewa Kaniowska, dermatolog z Centrum Dermatologii Derma Puls we Wroc?awiu
Wszelkie prawa zastrze?one przez Beauty Guide 2010 (c)