| Fitness w wodzie dla ka?dego |
 Aqua fitness to ró?ne formy aktywno?ci fizycznej wykonywane pod wod?. Do udzia?u w tych ?wiczeniach nie trzeba umie? p?ywa?, nie liczy si? równie? poziom sprawno?ci fizycznej. Zaj?cia s? skierowane do ka?dej grupy wiekowej. Dla dzieci woda jest niczym plac zabaw, dla doros?ych stanowi sposób na wzmocnienie mi??ni i nadanie swojej sylwetce atrakcyjnego wygl?du.Aqua fitness mo?e by? treningiem uzupe?niaj?cym dla sportowców. Polecany jest przysz?ym mamom, osobom po operacjach, ludziom oty?ym oraz starszym skar??cym si? na artretyzm, osteoporoz? i k?opoty z uk?adem kostno-stawowym. Znalaz? tak?e zastosowanie w rehabilitacji po zerwaniu ?ci?gien. Pod wod? na zagro?enie jakimkolwiek urazem jest sprowadzone do minimum. Ta forma aktywno?ci fizycznej nie obci??aj? ani kr?gos?upa, ani stawów. Ci?nienie hydrostatyczne wody dzia?a na cia?o niczym masa? limfatyczny, pobudzaj?c kr??enie limfy i krwi. Trening w wodzie znacznie wzmacnia i uelastycznia mi??nie, usprawnia uk?ad oddechowy, wysmukla sylwetk?, zwalcza cellulit, skutecznie odpr??a i poprawia samopoczucie oraz kondycj? fizyczn?. Prawie ka?da forma aktywno?ci na l?dzie to ryzyko kontuzji. Pod wod? na zagro?enie jakimkolwiek urazem jest sprowadzone do minimum. W wodzie wa?ymy o ok. 90% mniej ni? na l?dzie. Wyporno?? wody znacznie odci??a nasze mi??nie, stawy i kr?gos?up. ?wiczenia, które wydaj? si? nam niemo?liwe do wykonania na l?dzie, w wodzie przychodz? nam z ?atwo?ci?. Woda stawia du?y opór naszemu cia?u, jednocze?nie nasz wysi?ek nie przek?ada si? na zm?czenie, dlatego jeste?my zdolni d?u?ej i intensywniej ?wiczy?.Nawet przy niewielkim ruchu mi??nie, pokonuj?c opór, pracuj? jak na si?owni. Opór zwi?ksza si? proporcjonalnie do intensywno?ci ?wicze?. W wodzie jest on 12-krotnie wi?kszy ni? w powietrzu. Trenowa? mo?na w wodzie p?ytkiej, ?redniej lub w g??bokiej, jednak w ostatnim przypadku zwykle korzysta si? ze sprz?tu wyporno?ciowego. Forma aktywno?ci dostosowana jest do mo?liwo?ci i oczekiwa? ?wicz?cego. Aqua aerobic Najcz??ciej spotykanym rodzajem aqua fitness jest aqua aerobic. Uczestnicy ?wicze? wykonuj? prost? choreografi? demonstrowan? przez instruktora stoj?cego na brzegu basenu. ?wiczeniom towarzyszy oczywi?cie rytmiczna muzyka. Uczestnicy zanurzeni s? w wodzie do poziomu klatki piersiowej lub szyi. Do grupy ?wicze? ogólnie nazywanych wodnym aerobikiem zaliczy? mo?na aqua afro, technik? polegaj?c? na wykonywaniu podstawowych kroków ta?ca ludów plemiennych Afryki. Innym przyk?adem s? ?wiczenia aerobowe w po??czeniu z si?owymi oraz technikami p?ywania, czyli tzw. aqua combo. Z kolei aqua kickboxing to bardzo intensywny trening oparty o techniki sztuk walki, z?o?ony z ró?nych podskoków, uderze?, kopni?? i ciosów. Aqua aerobic to ?wiczenia wytrzyma?o?ciowe, wzmacniaj?ce mi??nie, kszta?tuj?ce smuk?? sylwetk? oraz poprawiaj?ce samopoczucie. Prowadzi si? je w pe?nym odci??eniu spowodowanym wyporno?ci? wody. Aqua kickboxing to bardzo intensywny trening oparty o techniki sztuk walki. Na zaj?ciach korzysta si? z ró?nych przyborów zwi?kszaj?cych wyporno?? takich jak: piankowe pasy zak?adane wokó? tu?owia, tzw. „makarony”, czyli rury wykonane z pianki (które umieszcza si? pod pachami lub na nich siada), hantle, r?kawice piankowe, aqua dyski, ci??arki, buty wyporno?ciowe oraz piankowe sztangi. Trening aqua aerobic dzieli si? na cz??? aerobow? – wprowadzaj?c?, podczas której powtarza si? ten sam uk?ad choreograficzny; cz??? wzmacniaj?c?, w której wykonywane s? ?wiczenia si?owo-wytrzyma?o?ciowe z obci??eniem lub bez i cz??? uspokajaj?c?, sk?adaj?c? si? z ?wicze? oddechowych i rozci?gania. Poolates To nic innego jak pilates i gimnastyka wodna razem. Ten trening rze?bi i wysmukla sylwetk?, rozwija zmys? równowagi, uczy odpowiedniego oddychania oraz relaksuje. Do ?wicze? poolates wykorzystuje si? sprz?t zwi?kszaj?cy opór wody, przez co nasze mi??nie zmagaj? si? z jeszcze wi?kszym ci??arem. Dlatego tak wa?ne jest, by ?wiczy? wolno i bardzo dok?adnie. Pilates w wodzie wzmacnia mi??nie nóg, pleców, brzucha i dna miednicy, dlatego polecany jest równie? paniom w ci??y. Czasami ?wiczenia wykonywane s? w ciep?ej wodzie rozlu?niaj?cej mi??nie. Aqua jogging Kolejn? propozycj? jest bieg w wodzie, czyli aqua jogging. To ?wiczenie wykonuje si? w wodzie p?ytkiej lub g??bokiej z udzia?em sprz?tu wyporno?ciowego. Mo?na wykonywa? ró?ne rodzaje biegów np. z wysokim unoszeniem kolan. Aqua walking  Idealn? form? aktywno?ci wodnej, szczególnie polecan? seniorom i osobom oty?ym, jest aqua walking. Marsz i proste ?wiczenia ulepszaj? kondycj? uk?adu kr??enia, a woda odci??a zm?czone stawy.W aqua walking, podobnie jak w nordic walking, wykorzystuje si? kijki, które bardzo przypominaj? swoje „l?dowe kuzynki”. Aqua walking rozwija mi??nie obr?czy barkowej i ramion. Aqua aerobik senior Do tej grupy ?wicze? zaliczamy ró?ne ?wiczenia gimnastyczne, oddechowe, terapeutyczne, rozci?gaj?ce oraz wp?ywaj?ce na ruchomo?? i gi?tko?? stawów. To idealna propozycja dla osób skar??cych si? na dolegliwo?ci uk?adu kr??enia takie jak choroba niedokrwienna serca, choroba zakrzepowo-zatorowa lub nadci?nienie t?tnicze. ?wiczenia dla seniorów skierowane s? na wzmocnienie mi??ni ko?czyn dolnych, prostowników grzbietu i mi??ni brzucha. W przypadku osób starszych zapisy na aqua aerobik lepiej skonsultowa? z lekarzem. Aqua step Skoro aerobik mo?na ?wiczy? pod wod? to dlaczego nie step? Platforma stepu przyczepiona jest do dna basenu. Poniewa? nasz ruch na stepie jest znacznie spowolniony przez opór wody, wchodzenie i schodzenie z platformy wykonuje si? przy wolniejszej muzyce. Taki trening skutecznie kszta?tuje mi??nie nóg. HydroCycling To ?wiczenia wytrzyma?o?ciowe, wykonywane przy muzyce, na specjalnych podwodnych rowerach stacjonarnych przymocowanych do dna basenu. Podczas jednego treningu mo?na spali? nawet 1 tys. kcal. Korzy?ci, jakich mo?emy oczekiwa?, to wzmocnienie mi??ni nóg i brzucha oraz ?wietna kondycja fizyczna. Aqua joga Aqua joga ??czy elementy jogi i wodnego aerobiku. To ?wiczenia fizyczne, oddechowe, koncentracyjne i medytacyjne, wykonywane w towarzystwie relaksuj?cej muzyki i zapachu olejków czy kadzide?. Aqua joga szczególnie polecana jest kobietom w ci??y. Powolne ruchy wykonywane pod wod? przynosz? ulg? cia?u, rozlu?niaj? i rozci?gaj? mi??nie, odci??aj? kr?gos?up i stawy, usprawniaj? ruchomo?? stawów oraz poprawiaj? dzia?anie uk?adu kr??enia oraz oddechowego. Aqua joga szczególnie polecana jest kobietom w ci??y. Aqua Watsu To metoda relaksacyjna przeznaczona dla par, ??cz?ca takie elementy jak masa?, rozci?ganie mi??ni i ?wiczenia oddechowe. To japo?ska technika Shiatsu wykorzystuj?ca w?a?ciwo?ci ?rodowiska wodnego. Polecana jest mi?dzy innymi parom spodziewaj?cym si? potomstwa, poniewa? odci??a kr?gos?up i uczy pog??bionego oddechu. Stosuje si? j? tak?e w psychomatyce osób niepe?nosprawnych i ortopedii. Aqua body pump Aktywno?? rozci?gania mi??ni skierowana dla osób chc?cych zwi?kszy? sw? wytrzyma?o?? fizyczn?, si?? mi??ni i wymodelowa? okre?lone grupy mi??ni. ?wiczenia wykonywane s? z u?yciem sztang. Aqua gymstick  Specjaln? grup? ?wicze? jest aqua gymstick zawdzi?czaj?cy sw? nazw? nowoczesnemu przyborowi gimnastyczno-rehabilitacyjnemu.Gymstick to urz?dzenie sk?adaj?ce si? przede wszystkim z dr??ka o d?ugo?ci 1,30 m, wykonanego z w?ókna szklanego oraz z gumy o d?ugo?ci 75 cm. W zale?no?ci od zaawansowania ?wicz?cego, dobiera si? ró?ne opory gumy od 10 kg dla osób starszych i rehabilitowanych, do 35 kg dla kulturystów. Aqua gymstick to metoda stosowana tak?e w rehabilitacji wodnej. ?wiczenia z wykorzystaniem tego przyrz?du zwi?kszaj? wytrzyma?o?? mi??ni oraz ruchomo?? stawów, poprawiaj? metabolizm, kr??enie oraz zmys? równowagi i koordynacji ruchowej. Aqua Power stick To ?wiczenia si?owo-wytrzyma?o?ciowe z wykorzystaniem przyborów typu power stick. Ten intensywny trening zwi?ksza wydajno?? organizmu, wp?ywa na wytrzyma?o?? i si?? mi??ni. Power stick to przyrz?d kszta?tuj?cy zarówno górne jak i dolne partie cia?a. Wykonany jest z antybakteryjnej i bardzo wytrzyma?ej pianki. Ma elastyczne uchwyty i daje liczne mo?liwo?ci ?wiczenia. Mo?e by? wykorzystywany w ?wiczeniach dla doros?ych i zabawach dla dzieci, a tak?e w rehabilitacji. Aqua fitness w ci??y Kobiety w ci??y nie powinny wykonywa? zbyt aktywnych ?wicze? fizycznych, ale to nie powód, by rezygnowa?y z ruchu. Aqua aerobik, aqua Watsu, p?ywanie zdrowotne, poolates czy aqua joga to formy aktywno?ci idealne dla ci??arnych. ?wiczenia wodne pobudzaj? przemian? materii, zwi?kszaj? uelastycznienie mi??ni grzbietu, brzucha i bioder, a tak?e zwi?kszaj? elastyczno?? mi??ni miednicy. Woda odci??a zm?czony kr?gos?up przysz?ej mamy, relaksuje i pomaga usun?? l?k przed porodem. Trening dla ci??arnych kobiet zwykle wzbogacony jest o techniki oddechowe. Aqua erotic To zmys?owa, erotyczna choreografia wykonywana przy odpowiedniej muzyce. Trening dla odwa?nych pa? albo tych, które chc? zwi?kszy? pewno?? siebie. ?wiczenia ucz? prawid?owej postawy i poruszania si? ze wdzi?kiem. Autor: Anna Gabry? Wszelkie prawa zastrze?one przez Beauty Guide 2010 (c) |
